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练出天鹅肩的方法

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  1、环肩绕式

  上身挺直,双手自然放置,两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。在此过程中颈部要保持挺拔状态。

  2、肩关节放松2式

  上身挺直,双手自然放置,右臂水平划向左侧,掌心向下,注意上身保持挺直;右臂向左伸展,右手置于左肩,左手托住右肘尽量向左后方移动,随后换另一侧重复上述动作。手扶肘部,移动时注意保持水平,肘部不要上扬或下压。


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