驼背要怎么锻炼呢

更新时间： 2022-04-08

人的身体健康是每个人最重要的事情，那么有的人会因为不同的原因造成身体发育不良，或者是生活习惯不好的原因，带来了许多没有预料的问题，比如驼背的问题，是骨骼发育畸形的问题。可是一旦要患有驼背的问题，要怎么解决呢，驼背要怎么锻炼呢？应该会有好的锻炼方法来解决这个问题的。纠正错误的站姿和坐姿是非常关键的。

挺胸转身

双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30-50次。

双手托天

自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20-30次。

身体拱桥

平躺在床上，以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20-30次。

提拉肩胛

身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做30——50次。

俯卧提重

锻炼前先取俯卧位，趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用最大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的最大负重量

以初次测试的最大负重量的30%作为开始练习的重量，每天做10次俯卧提重，每周5天。

随着背伸肌和双臂肌力的增强，每练习1-2个月后重新测试最大负重量，再按30%确定以后的练习重量。直到你驼背纠正过来。

以上就是关于驼背要怎么锻炼的方法，可以自己纠正，也就是通过一些动作来解决，当然也可以通过一些仪器锻炼，这就是根据自己的实际情况来选择。一些健康的运动是可以采取的，因为不仅可以纠正驼背，也可以增强身体的体质，同时对身体有很大的好处。

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