新陈代谢下降要怎么缓解呢？

更新时间： 2022-02-19

新陈代谢对我们的人类的身体来说是非常重要的，她也意味着我们身体的主要消耗能量，但是因为我们平时的的生活压力越来越大，饮食也不规律，长期熬夜或者是出现加班加点的情况，所以在有些时候可能会导致我们的，新陈代谢下降，要是新陈代谢下降的时候我们应该要怎么进行缓解呢？

多餐制怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。

吃点辣味食物辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但你经常吃辣味食物，就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。

多吃蛋白质机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(这个过程属于食物热效应，又称食物特殊动力作用，只消耗能量不产能的过程)虽说你希望平衡膳食，但在就餐时可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。健康的蛋白来源有瘦猪牛肉，鱼类，白肉类(鸡，鸭等)，豆腐，坚果，大豆，鸡蛋和低脂乳制品。

只要在新城代谢下降的时候做到以上这些就能及时的缓解，要是想提高新陈代谢的话，只需要平时的饮食规律或者是平时生活当中进行适量的一些运动，这样的话在我们平时生活当中就可以，充满活力。在出现新陈代谢下降的时候不要慌张，只要积极的配合医生的治疗，新陈代谢很快就会提高。