阴道紧缩的锻炼方法是什么

女性阴道收缩力如何，对双方在性快感上的追求会有着直接的影响，许多女性朋友为了能够让自己的阴道紧缩都在找寻着锻炼的办法，不过除开了进行手术之外其它的办法众多女性朋友都不太清楚，那么，阴道紧缩的锻炼方法是什么呢？这是众多女性朋友都特别关注的问题。

除了藉助阴道整型手术之外，阴道收缩DIY—“凯格尔运动”，也是相当值得一试的选择。

“凯格尔运动”即是骨盆底肌肉收缩运动，是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。

【自我锻炼要诀】

1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

2.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

3.试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。

4.每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰。

阴道紧缩的锻炼方法是什么？通过以上内容的详细介绍，相信现在大家对于阴道紧缩的锻炼方法这一方面的知识应该已经有了更为深入的了解和认识了吧，希望以上的介绍可以为众多女性朋友提供到帮助，双方能在性上有快感，拥有性福的生活。

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