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几种锻炼胸大肌的方法

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想拥有结实的胸部肌肉是很多男士的梦想,漂亮的胸部肌肉非常的性感。其实锻炼结实的胸部肌肉还有更深层的意义,运动不但可以强身健体,还可以增加人体免疫力,更好的抵抗病毒。对于一些平常肺活量小的人,锻炼胸肌可以增加肺活量。下面给大家说说常用的锻炼胸肌的动作。

双杠臂屈伸,作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,然后开始做屈伸运动,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力

在做以上几种锻炼时,一定要注意先进行拉伸运动热身,遵循运动的基本规律,以免造成拉伤肌肉。这些都是基本几种锻炼方法,热爱锻炼的人还可以去咨询相关专业人士,根据自身量身定制具体的锻炼方法。


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