怎样练习爆发力啊

爆发力的情况和我们的身体素质还有先天有关系，所以说每个人的爆发力也是不相同的，特别是有爆发力不好的朋友需要在后天的情况下进行锻炼，平时的运动当中锻炼爆发力的运动方法也特别多，我们主要是根据自己身体的情况有选择有针对性的来进行，怎么练习爆发力？下面我们一起来进行一下了解。

提高爆发力：

①发展上肢力量练习

A、哑铃上举(快速)20次*2组

B、哑铃弯举20次*2组

C、手握哑铃摆臂30次*2组

要求：从慢到快

②发展腰背腹肌力量练习

A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组

B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组

要求：尽量抬高上体

③发展腿部力量练习

A、后蹬跑(在专门练习中进行)20米*3次

要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。

B、立定跳远10次;立定三级蛙跳5次。

C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后进行)5次。

要求：抬腿送髋、后蹬。

D、橡皮带练习：

a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。

要求：屈快伸慢，20次*3组

b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。

要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组

E、原地蹲起(深蹲)25次*3组

要求：蹲慢起快

以上的介绍，就是关于怎样练习爆发力的情况，这也是一种在平时的时候需要我们经常进行的运动，不管是什么样的运动，只有长期的坚持才会有效果，所以说我们需要有恒心和毅力，还需要注意的就是在进行运动的时候要流溢是安全。

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