瘦腿都有什么运动

对于每个女性来说都会希望自己有一双大长腿，但是并不是所有人都拥有纤细修长的美腿，因此一些腿粗的朋友就会想尽一切办法来减肥。当然最容易被接受和采纳的减腿办法就是运动，那么瘦腿都有什么运动呢？具体怎么做才能快速瘦腿，成了很多胖女孩关注的焦点。还有很多人通过饮食、吃减肥药等方法来减肥瘦腿，下面我们先主要从运动的角度来了解一些减腿的方法。

瘦腿的运动一

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

瘦腿的运动二

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

瘦腿的运动三

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

瘦腿的运动四

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

局部塑型-腿部

在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的，并且实现改善腿粗、优化腿部完美形态的效果。

健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器

徒手/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习

推荐强度：每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次，随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数。

以上我们主要介绍了瘦腿都有什么运动，所以说想要瘦腿的朋友们就可以按照我们介绍的运动一步一步的坚持每天锻炼。关键的是自己要有一颗减肥瘦腿的心，想想自己因为胖会带来什么麻烦或者说看到喜欢的衣服不能穿时的心情，我相信偏胖的朋友们就会很有动力来做这些运动了。

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