肌肉萎缩做什么运动好

更新时间： 2022-01-18

其实如果是出现了肌肉萎缩的情况的话，大部分都是由于遗传所引起的，但是也由于后天的一部分原因，比如说不经常的去进行一些运动锻炼，这样就会引起肌肉萎缩，所以的话在患上这种疾病的时候就应该要适当的去进行一些运动，下面我们就一起来了解一下肌肉萎缩做什么运动好。

一、慢跑

慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

二、徒步

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。

以上这篇文章就是向我们详细讲解了肌肉萎缩做什么运动，基本上肌肉萎缩的患者不能够进行快跑的，要不然的就会引起摔倒的，所以慢跑是他们锻炼肌肉最好的方法，可以很好的去促进自己的血液循环功能。

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