膝盖受伤怎么锻炼好呢

更新时间： 2022-01-04

平时在生活及运动中都会不小心伤到膝盖，那么膝盖受伤怎么锻炼好呢？膝盖受伤特别是在平时变天时都会感觉到膝盖疼痛，平时都不敢有重的体力活，长期的站姿或走姿不良也有可能会引起膝盖的受伤，注要是靠自己日常生活中怎么去保护和避免膝盖受伤，下面我们针对膝盖受伤怎么锻炼一起来了解下吧。

直推升降练习

（1）仰卧，两肘斜放身体两侧，直腿慢慢上举，要控制上举的推超过臀部，然后再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍.

（2）做与上相同的练习，腿部直膝向外侧运动。

（3）侧卧，两腿伸直，一条腿伸直慢慢上举，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。

（4）侧卧，上面的腿弯曲到超过下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一会，内侧小腿踝关节尽量绷紧。为了使这个练习增加难度，还可在小腿上加500克道500克的重物；如果前侧十子韧带损伤，那么在做各种练习时，膝关节要慢慢的弯曲。

伸展膝关节练习：做在一个桌子上，两腿置于桌子外沿，膝关节弯曲近90度角，慢慢抬起一条腿并充分伸直，控制一会，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。为了增加这个练习的难度，可在腿上加上500克到2500克的重物来做（如果膝关节前侧十字韧带损伤，做练习时要轻轻弯曲）。

屈膝练习：俯卧，两肘斜放身体两侧，两腿伸直，慢慢地弯曲一条腿成直角位置，并控制一会，然后慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿，每天做两遍；为了使练习增加难度，可以在小腿上加500克到2500克重物。

伸展小腿肌肉练习：两脚全脚掌落地，前腿向前弯曲，后脚伸直，重心移动到前腿上，呈弓步，两脚跟不得抬起，每次坚持8秒至10秒，再换另一腿，重复做，每条腿做5次至10次，每天做两遍。

伸展比目鱼肌练习：两腿全脚掌落地，前腿向前弯曲，后腿的膝关节慢慢弯曲，两脚跟不能抬起，重心在两条腿之间，每次坚持8秒至10秒，再换另一腿做，每条推做5次至8次，每天做两遍。

上面讲述的就是膝盖受伤怎么锻炼好呢，患者都知道要怎么去锻炼了吧，平时在日常生活中也要发好的去预防，尽量避免去做高难度的运动。注意饮食的合理搭配，可以适当的补钙，多吃蔬菜及水果，膝盖有伤一定不要深蹲，少做体力活，保持好的心态都膝盖的恢复都有帮助哦。

膝盖受伤怎么锻炼好呢相关文章：

★ 莲藕煲鸭汤怎么做