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坐骨神经痛做什么运动好呢

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随着科技发展越来越快,我们每天的工作都是需要做的完整的,但长时间坐在电脑面前不仅会影响人的寿命,长时间不接触辐射给自己身体健康带来不利影响,尤其是现在大多数人经常容易患上的一种疾病叫做坐骨神经痛,虽然这种疾病比较严重,但我们可以通过运动的方式来缓解,那么坐骨神经痛做什么运动好呢?

锻炼是最好的预防方法

在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛,但是,因为人和人的不同,每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说,行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。

如果长时间站立,你的头应该向前,你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力,保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑,背部保持伸直状态。臀部略高于膝部,让脊椎下部自然弯曲,给予神经活动的充足空间,脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话,使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。

过去,那些背痛的人被要求睡硬床垫,但是有研究显示,选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软,那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部,但是,要确保你的颈部不会大角度上扬。

当然也与运气有关,你可能在错误的时间做错误的运动,最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认,只要运动我们的背部就容易疼痛,因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。

为什么静坐比举重情况更糟

坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同,与体重无关,但是,肥胖可能会让病情复杂化。通常,这种疾病的患者常因工作性质久坐不动。坐着会让盆骨后倾,拉伸腰部部分肌肉,与此同时压迫其他肌肉,从而导致这些肌肉受损,使得肌肉收缩或者痉挛,从而牵扯坐骨神经,引起疼痛。

十年前,患者基本都是中老年人。现在,20多岁的青年患上坐骨神经痛的已经屡见不鲜。在办公桌前一坐几小时,加之很少运动或者活动是这种趋势蔓延的原因。事实上,这种神经问题正快速成为21世纪的疾病。

多数坐骨神经痛很容易治疗

坐骨神经痛经常会自己好转,如能好转的话,在头几天就会出现改善的症状。服用镇痛药和在腰部敷冰袋应该有助于舒缓疼痛,可让剧烈疼痛转为瘀伤痛,一周后痛感渐渐消失。如果仍不见效的话,那就需要专家帮忙查找疼痛的准确原因。

坐骨神经痛可能是椎间盘膨出的结果。当椎间盘之一临时突出,坐骨神经就会承受压力。在这种情况下,手术经常是唯一的选择,手术非常有效但也存在风险。十分之一的人手术后感染,2%的患者需要做第二次手术。

手术中还存在骨髓受损的风险,尽管风险非常低,约是千分之六,但它会引起从肌无力到全身瘫痪等问题。

不要轻易选择手术,幸运的是,约80%的坐骨神经痛无需做手术。

磨损会造成肌肉收缩和痉挛,而这种机械性损伤通常是坐骨神经痛的原因。和大多数机械性问题一样,治好它很容易。结合针刺疗法效果相当显著,针刺疗法有立刻缓减疼痛的效果,它的作用是放松腰部和矫正椎骨。通常只要3次治疗,十分之九的坐骨神经痛就能治愈。

对不少正患有坐骨神经痛的患者们来说,运动是最重要的,长时间的坐着不运动,不管是年轻人,老年人的骨骼都会受到影响,坐骨神经痛就是主要的目的之一,关于坐骨神经痛做什么运动好呢?首先我们只要动起来,平时多走路多运动,通过合理的运动来调理自己的身体,提高个人免疫力。


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