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有益健康的清晨小习惯

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你至少需要培养这几个好习惯:

1、早上洗澡

传统的中国养生习惯中不包括早晨洗澡这一条,但早上洗澡对于人体血液的循环有更好的促进作用。洗澡后通体洁净的感觉和清爽的味道使人感到愉快,精神也更加饱满。

2、早上大便

早晨起来上厕所,调节人体的生物钟,并且养成习惯,使你身体的毒素在最合适的时候定时排出体外,时间一长,对人体的好处更加明显。没有这个习惯的不要着急,积极去培养,多吃些易于排便的食物,如韭菜,含纤维素高的食品,如白薯、白菜、粗粮、蔬菜等,早晨起床后不管想不想都去蹲下厕所,培养下感觉,久而久之,习惯就会成为自然。

3、早上慢慢起

有早晨起床“磨蹭”习惯的人可以心安理得的“磨蹭”了,研究表明,起床要“慢慢起”更利于身体健康。如果起的较猛的话,会使血液猛得往上冲,使血压突然发生变动,因此经常可以发现,有的人起的过猛而发生头晕的现象。正确的做法是:睁开眼睛后别忙着起身,可以就着躺着的姿势活动一下四肢和头部,大约五分钟后,起来。如果你睡不醒,可以闭着眼睛做些伸展四肢的动作,通常会有助于大脑清醒。比如:双腿膝盖曲起,然后分别使劲掰向身体两侧;双手抱持一个膝盖到胸口10秒钟;双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。

4、起床后喝一杯凉水

人体在长时间的睡眠过程中会流失大量的水,早起后水的摄入是非常需要的。早晨起床后喝一杯凉开水不仅可以补充人体的水分,还能对肠胃进行清理,促进宿便排出体外。

习惯都是从每天的行为中培养出来的,然而坏习惯的养成却需要更短的时间,所以我们要每天坚持做这些事,越到后来你会发现,没有什么是难的。


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