5个日常小习惯是开启健康的金钥匙

我们都知道健康是长寿的基础，只有身体健康才能获得长寿。但是现代人多数处于亚健康的状态，真正身体健康的人很少。那么该如何保持人体健康少出现疾病呢？今天我们就一同来了解生活中到底有哪些小习惯可以保证我们的身体健康。

1.锻炼身体

运动是打开健康的第一把金钥匙，在《诸病源候论·虚劳候》中提到“五劳伤身”，其中就有久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉。由此可见不运动并非是富贵的象征，反而会伤害身体。

另外，运动量少或不运动。首先体内的热量不能被及时消耗也导致了肥胖的发生。其次，不运动身体的血液循环和代谢系统、呼吸系统等都得不到锻炼，更容易出现抵抗力下降，疾病多发。

运动好处

运动对于每个年龄段的人来讲都具有不同的好处，首先对于青少年和儿童而言，经常运动可以促进身体的生长。可以刺激生长激素的分泌，提高骨骼密度。

对于肥胖人群而言，运动是消耗体内脂肪的一种方式，可以将多余的热量和脂肪转变为汗水和二氧化碳排出体外。

另外，还可提高心肺功能和循环代谢系统，预防心血管疾病。运动时人体的神经细胞可以获得更多的氧气，可以兴奋神经系统。

2.大脑运动

大脑运动是与体力运动是相对的，主要是指人体的大脑以神经系统为主要运动器官的运动。动脑是中老年人预防老年痴呆的一个重要方法，同时可丰满自己的精神世界。

大脑运动的好处

首先，可以促进大脑的发育。人体随着年龄的增加会导致大脑内的产生新细胞的速度减慢，脑体积也在缩小，从而更容易出现老年痴呆。而适当的脑力运动可以改变这种现象。

其次，思考是大脑的肥料，可以促进大脑新细胞的生长、增殖和分化。提高记忆力抗击年龄的影响。另外还可以从不良情绪中解脱出来。

3.吃饭速度

不管吃什么，吃饭速度决定着你的健康，而非吃进去的内容。

首先，吃饭速度过快容易导致人体发胖，大脑的饥饿感需要20分钟才能得到满足，而吃饭过快会使人在无形中食用过多，导致肥胖的发生。现代社会肥胖是很多疾病的根源。

其次，吃饭过快也会导致人体患上很多慢性疾病，而且食物中的营养成分不能被充分吸收，并且唾液无法和食物充分搅拌，更容易消化不良。

细嚼慢咽的好处

首先，细嚼慢咽可以促进口腔中唾液的分泌，预防口腔疾病，而且坚硬的食物通过咀嚼可以减少对消化道的伤害。

其次，细嚼慢咽更有利于减肥，可以让食品更好的被吸收，让身体产生饱腹感，减少进食量。

4.饮食搭配

吃饭的速度影响着人体的健康，而食物的搭配却关系到人体是否患病。俗话说“病从口入”，那么健康在于食物的搭配。

首先，粗粮和细粮的搭配，一般来说细粮的营养价值和吸收率超过粗粮，但是粗粮中的微量元素比细粮中多。细粮是从粗粮加工而来，而加工的越细，营养的流失就越多。

其次，主食和副食的搭配，主食既是一日三餐中的谷物。在食物的宝塔中，谷物也是位于最基层，是人体能量的主要来源。而副食是除此之外的食物，这些食物可以满足人体对矿物质、维生素、纤维素等需求，但是副食不能替代主食。

再有，荤素的搭配。动物肉中的蛋白质可以满足人体需求，而素菜中含有多种维生素和矿物质。而荤素搭配最好按照1：4的比例，这样既可以补充蛋白质，又可以预防心血管疾病。

5.丢弃不良习惯

健康的身体不是朝夕之间能够练成的，而是需要长期的坚持和改变不良的生活习惯。

首先，我们要学会运动和休息之间的平衡，食物的搭配平衡，同时还需要丢弃不良的生活习惯。如不运动、大鱼大肉和暴饮暴食等。

其次，需要丢弃不良的嗜好，吸烟、饮酒、熬夜等都是毁坏人体健康的行为，导致疾病的出现。所以，改变不良习惯也是打开健康大门的钥匙。

结语：任何人都不想自己或家人生病，所以造就健康身体是每个人的工作，但是如何获得健康身体呢？不良的进补会带来肥胖，过度的休息也会造成身体的伤害，所以平衡很重要。上文我们简单的给大家介绍了在生活中可以帮助人体健康的小习惯，希望通过这里的了解，你也能打开健康的大门。

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