八大黄金养生点 科学作息更健康

现在有越来越多的人开始追求健康养生，其实日常生活中的一些细节才是我们养生的关键。那么我们每天都会做哪些事情呢？很多人会说，每天无非就是吃饭、睡觉、上班这几件事。虽然每天我们需要做的事也就是这些，但是不同时间做什么事情是有讲究的。今天，小编就给大家盘点一下每天的黄金时间点，科学作息才能让我们变得更健康。

一、早上七点半起床刷牙

对于很多上班族来说，早晨的时间是非常宝贵的。他们总是能多睡一分钟就迟一分钟起床，然后急急匆匆地洗漱去上班。早睡早起这个道理小学生都知道，但是长大以后，我们就养成了晚睡晚起的习惯。

早睡早起对我们的健康非常重要，另外，大家起床后一定要刷牙。因为刷牙之后，牙齿上就会覆盖一层含氟保护膜。如果起床后来不及刷牙，那就要等早饭过后的半小时再刷牙。

二、早上八点吃早饭

很多人早上都在赶时间，会来不及吃早饭或者是应付了事。其实，我们的早餐必须要吃，因为早餐能够维持血糖水平的稳定，预防各类疾病。

小编建议大家早餐时可以吃个鸡蛋，水煮蛋或者是煎蛋都可以。鸡蛋被誉为“最营养早餐”，因为人经过一夜的新陈代谢后，急需补充各种营养，而鸡蛋中含有蛋白质、卵黄素、卵磷脂、维生素和钙、铁、钾等人体所需的营养元素。

三、上午十点短暂休息

据科学研究表明，很多人都是在每天醒来后的一两个小时内，头脑是最清醒的，工作效率也是最高的。到了上午十点左右，我们的身体难免会产生疲惫之感。这个时候我们不妨离开电脑屏幕，让眼睛休息一下。我们可以在办公室里活动一下筋骨，伸伸懒腰，这样也可以消除久坐给我们带来健康隐患。

四、上午十一点吃个水果

水果对健康的好处，大家都有所了解。但是忙碌的工作和生活，一日三餐都是匆忙解决，不少人会忘了吃水果。小编建议大家在上午十一点之前吃个水果，这样可以为我们补充能量和维生素。

小编推荐大家午饭前一个小时吃个苹果，不仅可以为身体补充充足的营养，还可以开胃助消化。有这样一句话，早上吃苹果是金，中午吃苹果是银，晚上吃苹果是铁。所以说，一天当中还是越早吃水果越好。

当然，如果想提醒自己掌握好健康的生活作息，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦！

五、中午一点午休

很多人在午饭以后就立刻投入到了下午的工作当中，这样的话身体根本吃不消。我们每天中午最好休息半个小时以上，据科学研究，有午睡习惯的人群患上心脏病的几率会降低一半。

如果大家实在没法午休的话，不妨可以来一杯咖啡，既可以提神醒脑，又可以减肥。但是要记住，咖啡里不要加糖，也不能喝太多。

六、下午三点喝杯酸奶

下午三点钟的时候，想必大家已经工作累了又有些饿了，但是离晚餐的时间还早。这时候我们可以喝杯酸奶，两餐之间喝些酸奶，可以稳定血糖水平，有利于心脏的健康。

当然，我们也可以在下午吃些小零食，比如说杏仁、核桃和葡萄干等等。这些零食吃了不会发胖，反而有健脑益智的功效。

七、下午五点锻炼身体

说到运动，每个人选择的时间和方式都不同。有些人喜欢晨跑，有的人喜欢中午去健身房锻炼，还有的人喜欢晚上运动。根据人体内生物钟的规律，下午五点到七点是运动的最佳时间。

选择这个时间运动，不仅可以锻炼身体，减肥瘦身的效果也比较明显。

小编建议大家可以选择快步走或者是慢跑的方式，因为傍晚时分，肌肉的温度高，脂肪的代谢率更高，简单的锻炼方式就可以消耗更多的脂肪和热量。有些朝九晚五的白领挤不出时间锻炼，那就尝试着走楼梯回家。他们的办公地点多是在高层，选择走楼梯，一样可以达到运动量。

八、晚上十点睡觉

现在很多人都是这样的状态，早上起不来，晚上睡不着。他们晚上的生活十分丰富，即使没有应酬，也要熬到一两点钟才睡觉。中医学讲究，药补不如食补，食补不如睡补。如果觉都睡不好，那么美容健康什么都白搭。

小编建议大家，晚上十点左右就要去睡觉了。如果太晚入睡的话，就会影响身体内脏器官的排毒。睡得太晚，不仅会让你的面色变差，也会损害身体机能。如果每天都能做到早睡早起，保证八小时的充足睡眠，那么我们就可以面色红润，精神抖擞。

结语：一天二十四个小时，除了八小时的睡眠时间以外，剩下的时间你会选择做些什么呢？小编今天给大家推荐的八个黄金时间点，大家不妨回去试一试。科学起居，有规律地作息，这样的生活才会健康。其实，健康养生很简单，我们要从日常小事做起。

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