通便润肠的食物，通便的食物和水果有哪些

　　详细内容01黄瓜

　　黄瓜是一种比较常见的食物，里面有98%都是水分，而且也会蕴含着丰富的营养物质。黄瓜里面含有的膳食纤维比较丰富，可以促进肠胃的蠕动，有效清除肠道的毒素和垃圾，缓解便秘，排出宿便。

　　02燕麦

　　燕麦是一种很常见的食物，燕麦片里面会含有一种水溶性膳食纤维，可以缓解便秘，刺激肠胃蠕动，所以就可以将肠道内堆积的毒素全部的排除清楚。而且一种原味麦片相对来说含有的热量比较低，如果多吃一些就可以拥有着更好的饱腹感。

　　03苹果

　　苹果里面会蕴含着比较丰富的膳食纤维，这种果胶就拥有着调整胃肠道功能的效果，可以清理肠道预防便秘，起到一种双向调节的效果。如果存在大便干结的现象，如果选择多吃苹果，自然就能够发挥润肠通便的作用，解除便秘的困扰。

　　04猕猴桃

　　猕猴桃拥有蛋白质分解酵素以及膳食纤维，可以快速的清除有害代谢物质，而且还能够预防便秘，另外人们也会发现这一类的水果里面蕴含着丰富的维生素C，可以快速的提高人体的免疫能力。

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