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军人三公里跑步技巧

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  1、3000米跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大;

  2、3000米跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋;

  3、在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不会很累;

  4、知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线,以某个建筑物或者物体(杆子等)作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下一个目标,以此类推,终点就不远了。

  5、跑步时肚子疼,请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡,失去协调能力,对跑步速度有影响,反而适得其反;

  6、3000米跑时呼吸很重要,如果身体负荷过大,如:腿酸,风力大等,很不适应,就故意忽略,听到自己厚重的呼吸声,3000米跑的过程会变的有趣;

  7、3000米跑心理更为重要,一个好的心态,决定着长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员,不要去盲目比,否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏,可以跟在前面的运动员的后面,成绩是关键。

  8、跑步时不断鼓励自己,如:‘前面就是终点,加油,拼了!每跑一圈就告诉自己,快到终点了,快到终点了,这便有了动力。


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