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健身后肌肉酸痛怎么缓解

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  1、运动完肌肉出现酸痛的症状,早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉,冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或者毛巾,以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴来按摩,放松酸痛的肌肉,如果肌肉酸痛症状长时间得不到缓解,或者是进行性的加重,建议及时去医院就诊,以免误诊,耽误病情。同时,在运动的时候应该注意循序渐进,逐渐加量,不要一次大运动量的运动,在每次的运动前后,都要做好充分的准备活动和术后的拉伸或者整理运动,这是非常重要的。

  2、想要快速缓解健身后的肌肉酸痛,就要先要清楚健身后的肌肉酸痛,是因为什么原因造成的,一般来说,健身后肌肉酸痛有三个原因。

  (1)乳酸堆积。

  (2)肌肉纤维破坏后的应激反应。

  (3)肌肉神经触觉敏感。


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