如何练习腿部爆发力
更新时间：
1、深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
2、提踵：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
如何练习腿部爆发力相关文章：
★ 如何练习打字速度
★ 如何练习发声方式
★ 如何练习跳步
★ 如何练习中气
★ 如何练习突破对抗
★ 篮球如何练习突进
★ 如何练习标准微笑
★ 吉他独奏如何练习
如何练习腿部爆发力
1、深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小...
推荐度： 
点击下载文档文档为doc格式
上一篇：湿式脱硫除尘器原理
下一篇：水痘患者的衣服如何洗
