富含钙的食物

最好的补钙食物是牛奶，每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。

各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。

坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。

芝麻酱、虾皮，但是这些食物有一点弊端，就是它摄入的总量会受到很大的限制，不能吃过多的虾皮，因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。

富含钙的食物相关文章：

★ 南瓜是不是粗纤维的食物

★ 芒果是什么季节的食物

★ 含酵母的食物有哪些

★ 维他命b的食物有哪些

★ 富含碘的食物

★ 助消化的食物有哪些

★ 含胡萝卜素的食物有哪些

★ 富含磷的食物

★ 去湿气的食物 你知道吗

★ 烤焦的食物还能吃吗 食物烤焦了还要不要吃