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在家怎么做有氧运动

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  1、家里边有氧运动的方法有很多,最常用的是在跑步机上跑步,还有跳绳、女性喜欢的舞蹈,都属于有氧运动,舞蹈节奏相对快一点,还有男性喜欢的武术,都属于有氧运动。

  2、有氧运动的训练要注意方法,之所以叫有氧运动,就是因为在运动过程中会消耗氧,氧要跟的上。如果一开始强度很大,氧供跟不上,自然会转变为无氧运动,所以机体的有氧运动一定要热身,一定要慢慢的开始,保证机体足够的氧供,才能维持有氧运动。

  3、时间长了有氧和无氧就会掺杂在一起,慢慢变成无氧,所以在家里有氧运动的热身很重要,前奏很重要,要慢慢的增加运动强度,都能保证机体的氧供,能够保证运动在有氧状态下进行,保值有氧运动继续。

  4、有氧运动对于促进血液循环、促进新陈代谢、促进机体有毒物质的排放比较有好处,和增强肌体力量的训练不一样。所以建议平时多做有氧运动,对身体很有好处。


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