田径训练的恢复计划

　　田径训练的恢复计划:

　　1、慢跑一到三圈，每圈400米，可根椐时间增加距离;

　　2、做柔韧性练习，如压腿;

　　3、做高抬腿跑，后蹬跑并接短距离加速跑30到50米，每种3次;

　　4、30米，60米，80米，100米，120米，150米，200米，300米加速跑，弯道用百分之七十到百分之八十的力量，最后100米进入直道，开始全力加速，每项跑一到两次;

　　5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米;

　　6、应增加上肢，腰，腿部的力量，可做跳跃练习。

田径训练的恢复计划相关文章：

★ 力量训练的基本方法

★ 酒店的战略计划包括哪几个步骤

★ 最好训练的狗是什么狗

★ 体能训练的方法和技巧

★ 田径短跑对体能训练的基本要求

★ 乔丹训练的辛酸史

★ 篮球运动恢复训练的方法

★ 力量训练的优势作用有哪些

★ 腿部拉筋最好的恢复方法

★ 田径训练长跑教学方法