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跑步机训练的方法

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  1、准确地控制训练强度。相比室外跑,这是在跑步机上最明显的优势了。在平地上,我们只能通过改变速度来控制强度,但在跑步机上,速度和坡度有无限多的组合,可以让跑者达到理想的训练强度。你可以用相当慢的配速跑。但只要跑步机的坡度设置得当,就能让此次训练的能量需求和你用更快的速度跑步时相当。

  2、可以随时知道自己跑得有多快。在跑步机上,无论怎么跑,怎么呼吸,怎么摆动双臂,迈动双腿,我们始终都可以了解自己跑得有多快,速度有什么变化。一旦到了时间,我们就可以清楚知道自己跑了多远。

  3、两个跑者共用一台跑步机也是很好的训练方法。相比于室外的跑步,在室外跑步时可以三五个人组队跑步,在跑步机上就没有这样的跑步方式了。但如果两个熟悉的跑者共用一台跑步机却是很好的训练形式。如果两个跑者训练的难度较大,持续的时间不是太长,一个跑者在跑步机上,另一个跑者休息,两人相互轮流交换,这样的训练方式也是非常不错。

  4、坡跑训练在跑步机训练有独特的优势。在地面上的跑坡训练总是包括上坡和下坡训练两部分,如果你都想训练那当然是地面跑更合适。但许多跑者经常只想进行上坡跑,对下坡跑有心理抵触。那这种情况就是很适合在跑步机上训练。


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