作文档>生活经验>生活

轻断食的具体方法

更新时间:

  1、轻断食的具体方法:

  (1)轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。

  (2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。

  (3)建议连续两日轻断食,以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松,这样也能带来额外的健康益处。

  (4)一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。

  (5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

  2、轻断食减肥法食谱:

  (1)轻断食!早餐:一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子;午餐:一个苹果晚餐:半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。

  (2)断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

  (3)在断食的两天内,必须摄取比平时更多的水分,同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法。

  (4)记得一定要清淡慢慢恢复饮食,每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来,对排毒预防便秘很有好处,身体也会感谢你的。

  (5)凉拌蔬菜比较推荐,如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉,没事多查查蔬菜的热量,有的蔬菜的热量会低的让你吃惊,比如油麦菜,每百克才8大卡。


轻断食的具体方法相关文章:

熨烫衣服的具体步骤及方法

如何执行轻断食

控制情绪的具体方法

断食的好处

阿是穴位的具体位置确定方法

带妆补水的具体方法是什么

辟谷和瑜伽的断食有何区别

氢气怎样制具体方法和需要的原料

花椒驱蚊的具体方法

轻断食的正确方法

轻断食的具体方法

1、轻断食的具体方法:(1)轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。(...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文