作文档>生活经验>其他

拉筋板使用方法

更新时间:

  站立在一个分成几个档位的斜板上,把脚尖翘起来站立10-60分钟不等。站立者脚尖上翘,人尽量垂直站立保持平衡,双手最好合并高举头顶,也可放背后或自然下垂。

  拉腹筋的方法:选择一张床或在地上铺一张软垫,跪在上面,让脚背贴在床上或软垫上。将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上。将身体慢慢向后仰,先使头部碰到床上或垫上,然后背部慢慢躺下。躺下去时面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身,然后重复上述动作。

  拉背筋的方法:选一张床,或在地上铺一张软垫,坐在床上或垫上,伸直两腿,然后慢慢向前弯下腰去,直到让额头碰到膝盖,坚持几秒后再慢慢直起腰来,如此重复10次以上在这个过程中要让两腿尽量伸直,尽量不使膝盖向上弓起。

  选一张床,或在地上铺一张软垫,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两胸小趾并拢,然后以额头碰脚大趾,至少碰30下,这种方法也可以拉背筋。

  拉手筋的方法:先以右手的手掌背贴往背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。


拉筋板使用方法相关文章:

笔记本触板使用方法

鱼缸拉筋是什么意思

七步拉筋正确方法

后背拉筋最好的方法

面包板的详细使用方法

坐位体前屈拉筋方法

锻炼身体怎么能正确的拉筋

不锈钢水箱拉筋的正确方法

拉筋板使用方法

做鱼缸说的拉筋是什么意思

拉筋板使用方法

站立在一个分成几个档位的斜板上,把脚尖翘起来站立10-60分钟不等。站立者脚尖上翘,人尽量垂直站立保持平衡,双手最好合并高举头顶,也可放背后或自然下垂。拉腹筋的...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文