后背拉筋最好的方法

　　1、双手手掌交叉握住，向上推伸展直到感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。

　　2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。

　　3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。

　　4、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边。

　　5、坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换。

　　6、仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右，之后换另一边。

　　7、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，直到感觉到肌肉紧绷。保持10秒左右。后换另外一边。

　　8、坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持15秒左右，之后换另外一边。

后背拉筋最好的方法相关文章：

★ 练上腹最好的方法

★ 痛风最好的方法有什么

★ 汽车抛光最好的方法

★ 做螃蟹最好的方法

★ 保存水蜜桃最好的方法

★ 纯棉线衣服去油污最好的方法

★ 杀虫子最好的方法是什么

★ 养公羊最好的方法

★ 去湿气最好的方法喝什么茶

★ 练习倒立最好的方法