山地车的爬坡能力如何练习

　　一、上小角度斜坡。攀爬斜坡要有一定的体力，掌握以下要领能够省力气。

　　1、鞍座姿势。攀爬斜坡时最能体会到鞍座调整的重要性。鞍座要放高至脚能达到脚蹬。

　　2、握把姿势。握把手的宽度窄时踏蹬得变轻松。变更把手内侧，试一试各种距离下的把手的感觉。

　　3、脚蹬姿势。脚蹬的同时把手向身边拉，把身体俯盖在前部，体重加在脚蹬上。 踏蹬不是一口气用力踏蹬，应该是保持一定的旋转速度，这种方式的踏蹬，比较滑的斜坡也可以攀爬上去。

　　二、上大斜度坡。利用助走来加速度时，脚力稍差的人也能攀爬短斜坡。斜坡要以直角进入，主要分以下三个阶段：

　　1、开始上坡时，减轻前轮的负荷，以便缓和冲击。

　　2、进入斜坡后，上身稍微俯向把手，以防止前轮荡起。稍微移动腰，调好后轮的握力。

　　3、最后一口气攀爬时，为了攀爬完全后能迅速起跑，予先微调整齿轮。

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