维生素c含量高的水果有哪些 橙子补充维生素c吗

　　导语：橙子的营养价值是比较多的，有助于消化食物，能够起到生津止渴、润肠通便的作用。那么，维生素c含量高的水果有哪些？橙子补充维生素c吗？一起来看看。

　　橙子补充维生素c吗

　　橙子补充维生素c，橙子中的维生素C含量很高，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子还能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

　　建议在吃橙子之前不要空腹，也不要在饭前食用，否则会刺激胃粘膜，对肠胃产生不利的影响。橙子虽然很好吃，但是一次性也不要吃的过多，以免增加肠胃的负担。在生活中注意均衡饮食，对于一些过敏体质的儿童，如果吃完橙子出现过敏症状，注意及时去医院就诊。

　　十大维生素c水果排行

　　1，鲜枣

　　鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的，但是干枣的维生素C含量会大量流失，所以吃枣补充维生素C来选择新鲜的枣。除了含有维生素，鲜枣中也有其它的营养成分，富含钙、铁、氨基酸、钾、磷等营养物质，特别是钾、铁含量，以及膳食纤维、叶酸、烟酸含量，也是水果中最好的。

　　2，猕猴桃

　　猕猴桃是水果之王，除了鲜枣，猕猴桃是含有最高维生素C的水果，猕猴桃有不同的红心和绿色品种。其中红心猕猴桃的维生素C含量是最高的，而且黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的两倍多，因此其抗氧化效果会更显著。

　　3，木瓜

　　木瓜不仅仅是一种丰胸水果，其维生素韩立昂也很丰富，用木瓜来补充维生素C也是一个不错的选择。木瓜富含维生素C，因此吃木瓜补充维生素c有助于清除体内的氧自由基，从而来增强身体的抵抗力。而且木瓜富含齐墩果酸，具有保护肝脏、降低脂肪、抗炎和抑菌的作用。

　　4，柠檬

　　柠檬是一种很受欢迎的维生素C补充水果，但很多人可能不知道柠檬用热水冲泡后，维生素C含量会少得多。所以如果要喝柠檬水，最好不要直接用热水冲泡，可与选择温水。干柠檬不仅脱水，而且长期暴露在空气中，维生素C含量几乎为0。

　　5，橙子

　　橙子其中的维生素C含量也很丰富，基本上一个橙子可以满足一个人每天维生素C的需求。橙子富含维生素C，对美白紧致肌肤有很好的效果。喝橙汁有助于美容祛斑，嫩肤。

　　6，草莓

　　草莓富含维生素C，是苹果的11倍。它富含维生素C和铁，可以为人体提供必要的元素，草莓还可以预防癌症和美白。一些常见的苹果、葡萄和西瓜不含维生素C。

　　7，荔枝

　　荔枝肉中的维生素含量也很多，蛋白质含量也很高，维生素C补充水果很好，但是荔枝吃太多会导致上火，所以没听要控制好摄入量。荔枝富含维生素，补充维生素不仅能促进微血管血液循环，而且也能防止雀斑，使皮肤更光滑。荔枝富含糖，可以提供能量补充。

　　8，橘子

　　橘子的维生素C含量也很丰富，而且橘子的功效也很多，在秋冬比较干燥的季节吃橘子，可以润肺止咳。此外，橘子的肉和皮也可以入药，补充维生素C也可以多吃橘子。

　　9，芒果

　　虽然芒果的维生素C含量在水果中并不算高，但在其它方面含量高，比如说维生素A，因此芒果也可以作为补充维生素的选择。

　　10，菠萝

　　菠萝的维生素C含量较低，但其维生素营养丰富，不仅可以补充维生素C，还可以补充维生素B和膳食纤维。用菠萝消化减肥也是一个不错的选择，因为它含有丰富的菠萝蛋白酶，没有其他水果，有类似的木瓜酶，当它进入人体胃，可以帮助人体分解蛋白质，有效溶解脂肪，特别是消化肉脂肪蛋白，防止人体摄入过多的脂肪。

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