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小臂肌肉怎么练

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  1、动作一:站姿哑铃腕屈,动作中大臂放松,一侧手可以托着小臂进行腕关节的屈伸,动作不要太快,

  2、动作二:动作中还是一侧手托着手臂,进行哑铃的上下训练,重量不要太大,

  3、动作三:背后反握弯举,两腿自然站立,两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起稍停,在慢慢放下还原,身体不要晃动,

  4、动作四:正腕弯举,可以找个凳子固定,掌心向前,手向上弯举,至“顶峰收缩”稍停,慢慢还原,当然也可以反腕训练,

  5、动作五:哑铃正握腕举,用凳子固定好进行腕伸腕屈的训练,自然下垂不要太快,

  6、动作六:哑铃锤式腕举,固定好手臂,不要晃动代偿,慢慢下落,


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