仰卧起坐起不来怎么回事呢?
现在有很多人都比较注重对身体的锻炼,尤其是一些男士,拥有一身肌肉是每个男人的梦想,看到浑身肌肉的人总是让人感觉充满力量,更给人一种健康的美,所以有很多人都比较喜欢通过坐仰卧起坐达到锻炼的目的,但是有很多人在坐仰卧起坐的时候,总是在坐的时候起不来,那么仰卧起坐起不来怎么回事呢?
第一,把双手放在胸前,我想你现在起不来是把手放在头后面的.把手放在胸前试一下.
第二,把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样你就能减少一部分上身重量.
第三,如果还不行,就用你的手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉.90%的学员这时就都能起来了!
第四,如果这样还不行!那你只能找一个人帮你了!你可以选择拉他的手,或者让他在后面推你!
平卧,两膝弯屈,两手抱头(切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎)。
尽力把上体向前卷缩,(切记,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎)
呼吸方法: 向前卷缩时吸气,回落时呼气。
另外注意:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面,和上面说的45度是互相联系的.还有下降后,头和肩部不要接触地面!目的是保持腹机一直在紧张状态。
上面是有关仰卧起坐需要注意的事项,只要在坐仰卧起坐的时候,掌握好正确的运动方式是非常必要的,在刚刚学习坐仰卧起坐的时候,最好分组做,每次坐仰卧起坐的时候,最好根据自己的身体情况,掌握好适当的运动强度,不要勉强自己,在做运动的时候,一定要讲究循序渐进。
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