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打羽毛球肩疼能怎么办

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大家现在都知道积极的锻炼身体了。运动锻炼是能有非常好的锻炼效果的。有很多的运动都是能有很好的锻炼效果。羽毛球就是其中一项。虽然隔网对抗,但是激烈程度一点也不小。经常会有打完羽毛球后,肩膀酸疼的情况出现。那么出现打羽毛球后肩膀酸疼应该怎么办呢?下面我们就来介绍一下。

肩袖损伤 在从事羽毛球活动过程中,极易发生肩部软组织损伤,其中又以肩袖损伤最为常见,约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。

1 病因与病理: 肩袖损伤的发生,一部分伤者是因一次急性损伤而引起,以后由于未及时、合理的、彻底的治疗而继续受损,以至逐渐转变为慢性损伤;一些伤者可无明显外伤史,是因局部负荷过度,肩袖肌腱受到多次、反复的磨研或牵扯,使其微细损伤,逐渐劳损和退行性变而引起。另外,技术动作存在问题或有错误、准备活动不充分,肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。肩关节再外展,由其是带着内旋的情况下,使肩袖肌腱,特别是岗上肌肌腱不断与肩峰摩擦(如大力扣杀或绕头顶扣杀及滑板等),而当肩关节外展60度~120度时,摩擦最厉害。这是因为,再这个活动范围内,主要由岗上肌收缩,将肱骨向肩胛骨靠拢固定,使肱骨大结节与肩峰最靠近,所以使岗山肌与摩擦最厉害。而当超过120度后,肩胛骨亦随之转动,使两者距离加宽,肌腱受摩也就消除。

2 症状与诊断 A肩痛。多在肩外侧痛,可向三角肌上部或颈部放射,在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。B痛弧。在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛,超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时,疼痛有显现。C压痛。在肩峰下肱骨大结节处有压痛。 D肿胀。急性患者可有局部肿胀。 E外展和外旋抗阻力试验:呈阳性。

3处理与伤后恢复练习:理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等,都可取得较好的效果。急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。急性期过去后,即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。在伤后练习时,应以上肢下垂放松位下练习,然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习,基本不痛后,可进行负重练习和逐步过渡到专门练习,慢性病者可从事肩部的各方活动,但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。在专项练习时,可先做些难度和强度要求较低的动作,或改变一些练习方法或技术动作的样式,控制专项练习中局部的负荷量。另外,在伤后练习与康复中,要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性,在加强肩袖肌群肌力练习时,宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。

4 预防:充分做好准备活动;即使纠正错误动作;注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性,特别要加强肩部小肌肉群的练习;合理安排局部负担量等。为加强箭步肌力,可采用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习。负荷重量因人而宜,逐渐递增,时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止。

运动锻炼是身体是很好的生活习惯。但是所有的运动都是要有节制的。不能超运动量的进行锻炼。否则的话是会让身体的肌肉等部位发生疼痛等情况的。再有了疼痛的情况后,应该要及时的进行治疗和控制,以免这些症状引发更严重的疾病发生。


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