请看一眼你的便便 五标准衡量你健康

人日常必需解决生理问题，日常排便与我们的身体健康有着密切的关系，由排便可以看出我们的身体是否健康。平常我们究竟应该如何观察便便？便便又透露了哪些身体的警讯呢？今天小编就带大家了解一下吧。

健康的便便5标准：金黄色、带有裂纹的条状

长相

类似香蕉或是带有大肠裂纹的条状，落水后微微漂浮在水中，表示便便的水量足够，不会太过干硬，如果纤维质吃得足够，还会带有些许气孔。

重量

约200～300克，可以分成2～3条，每条2～3公分粗。

颜色

漂亮的黄褐色或金黄色。

味道

气味不重，在公共场所解便便，也不会令人尴尬。

特色

带有一层透明的薄膜，不会沾黏在马桶或肛门口，也不需要太多卫生纸，就能擦拭干净。

专家表示，便便的次数从一天3次到三天1次都算正常，从中医的观点，每天排便2～3次最佳。

从形状、颜色、气味了解便便健康与否

如果你的便便没有前述健康便便的特征，那么就要注意身体是不是发出警讯了，可以从便便的形状、颜色、气味来观察，看看是否需要调整饮食和生活作息，或是身体真的出了状况。

1.太细是肠道收缩能力不佳，散状可能是体内坏菌增多

2.颗粒羊屎便是水分、纤维摄取不足

3.水便可能是细菌或病毒感染

便便太细代表肠道收缩能力不佳，才没办法制造出条状饱满，甚至出现肠裂纹的便便，专家说，这是体内推动力不足造成的气虚，可能是进食量不足，或是膳食纤维摄取不够。

膳食纤维不容易被人体消化酵素分解，主要作用是清除附着于肠壁上的食物残渣，并帮助便便向前移动，五谷杂粮、新鲜蔬菜含有丰富的膳食纤维，应该多多摄取。

如果是散状的便便，则要注意是不是体内细菌分布失衡、坏菌太多，或是蛋白质吸收失常的症状。如果情况持续好几天，调整饮食后也没有改善，也有可能是溃疡性大肠炎或克隆氏症，应该进一步就医检查。

有些人拉出像羊咩咩般一颗一颗的便便，通常这样的便便也会又干又硬，伴随有便秘的状况，代表缺乏水分与膳食纤维，肠液分泌不足，肠道蠕动能力较差。

如果情绪一直处于紧张、兴奋的状态，也可能拉出羊屎般的便便。

心因性造成的便秘需要纾解压力、学习放松。如果是饮食失调，则要补充适量的水分与膳食纤维，还有多运动也能改善便秘。

西医说，水便可能是细菌或病毒感染的急性肠炎。中医认为，软便是脾气虚、甚至是阳虚造成，可能有过度饮食、消化不良的现象。

4.灰白色代表胆汁阻塞需检查肝胆胰功能

5.解黑便 可能是胃或十二指肠出血

6.鲜红色是下端小肠或大肠出血

7.墨绿色便便 可能有细菌感染

如果便便出现灰白色，有可能是胆管结石，胆汁下不来，无法参与粪便代谢，因此便便没有胆汁代谢后产生的黄褐色，而出现灰白色的便便。此时，患者的尿液和皮肤也会因为代谢胆汁而变黄，需要进一步检查肝、胆、胰脏功能。胰脏前端或总胆管长肿瘤，也可能使胆汁阻塞，产生灰色便便。

便便呈现沥青黑色，代表远端肠胃出了状况，可能是胃或十二指肠出现溃疡，黑色来自血液在胃中氧化变黑的颜色，如果出血量很大，便便可能变成黑湖状是便血的症状。

暗红色则可能是下端的大肠溃疡、出血，血液还来不及氧化就直接排出，便便才会呈现鲜红色。

专家提醒，如果血液没有混入便便中或是直接滴在外面，则可能是压迫痔疮的出血，可以和肠胃内的出血作区隔。

墨绿色的便便常见合併腹泻，可能是肠道发炎，有细菌或病毒感染，通常也伴随有腐败酸臭的气味，表示体内有害菌孳生，包括大肠桿菌、沙门氏菌、霍乱弧菌等等。

另外，摄取较多碳水化合物或深绿色蔬菜，还有服用抗生素、铁剂和综合维他命等，也会让让便便呈现较深的绿色，不用过度紧张。

如果吃了容易染色的食物，例如富含铁质的猪肝、猪血或樱桃、火龙果等都可能使便便颜色偏深棕色。

专家建议，观察48小时排除饮食摄取的影响后，可以就诊，也可以将便便带到门诊中作进一步检查。

8.便便恶臭 可能是蛋白质、脂质摄取太多

9.臭酸味 可能是碳水化合物吃太多

摄取足够纤维的便便通常不会有太重的气味，一旦摄取太多蛋白质、脂质，便便容易产生硫化氢或阿摩尼亚的臭味。摄取食物若偏向碳水化合物，味道则会比较酸，也较容易腹泻。

10.注意排便习惯是否突然改变

除了便便的形状、颜色、气味之外，也要注意排便习惯是否突然改变，例如突然间持续的便秘，以及排便时「里急后重」的感觉(也就是急切地想上厕所但最后的产出却不多)，都可能是大肠癌的徵兆，长庚医院胃肠肝胆科系主治医师郑浩材提醒。

注意饮食、运动与排便训练就能轻松「助便」

约6公尺的小肠和1.5公尺的大肠中布满大大小小的自主神经，因此研究提出「肠道是人的第二脑」概念。不管其他器官有多好，如果排便不够顺畅，就会从内而外产生很多问题。

中医认为肺与大肠互为表里，肺主皮毛，便便不顺畅皮肤一定不会好，一旦便秘，皮肤就容易暗沈、没有光泽。中医理论也提到，「阳明(中焦，肠胃系统)络脑」，如果排便不顺，体内毒素升高，头脑也不会清晰。

排便不顺还会增加血管压力，因此，很多高血压患者都有便秘的问题，可见排便顺畅的重要，「肠胃好，人不老」不只是台词而已。

要使排便顺畅没有速效的方法，还是得从日常生活做起。现代人水分补充严重不足，喝水能帮助代谢，是创造良好肠道环境的第一步。专家认为，每天喝2500cc以上的水分才足够。不少西医则主张至少要喝足你的体重乘以30cc的量。

其他原则是营养均衡、多吃原形食物(未加工的食材)、多运动，都可以帮助肠道蠕动。

中医经络养生理论提出，早上5～7点走大肠经，最好晨起如厕，排泄前一天身体代谢的废物。按摩穴位也有帮助，可以从横隔膜下方，沿着肋骨往下，再到肚脐下方，画一个菱形，还有用双手交替在腹部画圆都可以帮助排便。

有些人出现便意时，常常忍住没有马上排便，久而久之，肠道反射到脑部的神经就会迟钝，导致习惯性便秘。最好固定排便时间，而且每次上厕所都要专心，10分钟内如果没有排便，就先暂停。

很多人拿了报纸、杂志，或一边玩手机、平板电脑，在马桶上坐了30分钟还是没排便，反而会导致习惯性排便不顺与便秘，更可能造成痔疮。

严重便秘的患者吃纤维补充剂、肠子蠕动剂只是一时的权宜之计，过度依赖药物将使肠道蠕动功能更差，患者应配合饮食、运动与排便训练，才能轻松「助便」

便秘吃什么好

1、空腹饮醋可通大便

每日清晨空腹饮一大杯加入一汤勺醋的白开水，然后于室外散步30～60分钟，长期服用，效果尤佳。

2、红糖水治幼儿便秘

幼儿经常因为挑嘴偏食的坏习惯引发腹胀便秘，这时可将一小匙红糖加入适量的开水中，搅拌均匀，温度适宜后即可服用，重复两三次便可解除便秘。

3、洋葱治便秘三法

方法一：长期坚持吃炒葱头，可使大便通畅，效果颇好。

方法二：将紫洋葱头洗净切丝生拌香油，就餐时食用，每日两三次，可通便。

方法三：洋葱若干，洗净后切成细丝，一斤细丝拌进一两半香油，腌半个小时后，一日三餐当咸菜吃，一次吃3两，常吃可以利于大便通畅。

4、生姜治便秘

方法一：老生姜削成像手指样，长3厘米，用纸包好，煨热去纸，涂上麻油，塞进肛门。适用于舌淡红、食欲不佳、手足发凉、小便清利等寒症便秘。

方法二：每晚睡觉前，先将肚脐用酒精擦洗，然后取新鲜姜去皮切碎，在碗里压成姜汁，用姜汁浸药棉或纱布，放人肚脐处，外用医用胶条封闭，第二天早晨取掉。此方有通便作用，如配合按摩肚脐效果更好。

5、绿茶芝蕉奶

材料：绿茶粉5g、黑芝麻粉15g、香蕉半个、牛奶200cc 、蜂蜜10ml

做法：

1、香蕉切成小块与牛奶一起放入搅拌机，打30秒到1分钟。

2、然后放入其它材料，用勺子搅匀即可。

总结：通过以上的叙述相信大家对便便的颜色得出我们是否健康有所了解了吧，在我们日常排便的时候多加注意一下，看看它的颜色可知你的身体健康是否出了问题，一旦出现问题就可以立马去医院查看一下保证我们的健康。

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