减肥期间吃哪些食物好呢

我们都知道减肥对于女性来说是永恒不变的一个时尚话题，肥胖不仅看上去难看还会影响身体的健康，但是出现肥胖一般都是由于缺少运动和饮食不规律等原因有直接的关系，所以想要达到更好的减肥效果我们一定要调整好自己的饮食，下面一起了解一下减肥期间吃哪些食物好呢

减肥期间吃哪些食物好呢

奶及奶制品

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，6.7克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶（600～750毫升）。一项对三百二十三名夏威夷少.女当中的调研结果显示，她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。抛开它的减肥效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的，一天2杯（400～500毫升）有益无害。

水果及蔬菜

一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。但是过量的水果和蔬菜（特别是水果）显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国.政.府建议不要超过9份（相当于1000克水果和新鲜蔬菜）。

维生素

日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石

上面就是对减肥期间吃哪些食物好呢的介绍，通过了解以后我们知道减肥固然重要，但是减肥期间饮食上一定要注意营养的均衡，并且不要吃得太过于油腻多吃些清淡的食物，可以在饭前喝一些汤类，并且要有规律的饮食时间，另外减肥进行运动也是要长期进行坚持才能有效果。

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