正确的仰卧起坐姿势是什么？

仰卧起坐是一种比较常见的瘦腰减肚子的减肥运动，但是如今有很多的年轻朋友对于仰卧起坐应该如何做不是非常的了解，这也导致他们在选择腰仰卧起坐来减肥的时候没有成功，其实在做仰卧起坐的时候有一些注意事项和要点，下面小编就告诉大家在平时生活中应该如何正确的做好仰卧起坐？

配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

注意事项：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

注意事项：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

起身高度

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习。

其实单纯的依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉部分，长期的锻炼效果可能会使你的腹部肌肉力量出现加强，但是身体的其他部位如大腿或者臀部锻炼就比较少，只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能够真正的达到身体的完美减肥效果，

正确的仰卧起坐姿势是什么？相关文章：