做俯卧撑正确姿势做法

做俯卧撑可以锻炼身体，在体育教学上俯卧撑会经常做到，俯卧撑的主要作用是提高上肢和腰部和腹部肌肉的力量。但是有些人做的不规范会直接影响锻炼效果。有的人做得不规范会造成肌肉损伤，因此掌握正确的俯卧撑动作是非常重要的。如果长期用到一些不正规的方式来做这个俯卧撑的话，没有效果不说，还会伤害到身体，那我们就来看看做俯卧撑正确姿势有哪些？

俯卧撑的正确姿势

一、基础式俯卧撑

动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。

二、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)

动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)

动作要领：开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

四、复合式俯卧撑

动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。(注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果)

以上就是对俯卧撑正确姿势的有所介绍，只要我们坚持锻炼就会达到锻炼的目的，如果有的人自己做不行可以用俯卧撑设备来做，只要用正确的俯卧撑姿势一定会锻炼好我们的身体从而达到我们的锻炼效果，如果自己做俯卧撑的姿势不正确的话，那么看了我们所介绍的内容后，就要从这些姿势中来给自己改善，做好调节，让自己锻炼得到好的效果。

做俯卧撑正确姿势做法相关文章：