作文档>知识百科>健康>运动健身

塑造腹肌的最快方法是什么

更新时间:

塑造出好的腹肌是很重要的,也就是应该掌握一定的技巧才行的,有的人非常的急躁,想要快速的锻炼出强大有力的腹肌,但是一直没有什么好的成效,对于腹肌的最快方法如何进行锻炼呢,其实在锻炼腹肌的时候呢应该多掌握一些好的方法,了解一些简单的锻炼腹肌的运动方式,那么应该怎么样做呢?

下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

传统卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

锻炼腹肌的最快方法是什么呢,希望上面给大家提出来的几种锻炼方法能够有效果,而且长期坚持这样的锻炼,肯定能够让腹肌变得更加的有力粗壮的,而且也会凸显男人的魅力的,其实男人都希望自己拥有强有力的腹肌,坚持练习,掌握正确的方法就能够塑造腹肌的。


塑造腹肌的最快方法是什么相关文章:

塑造腹肌的最快方法是什么

塑造出好的腹肌是很重要的,也就是应该掌握一定的技巧才行的,有的人非常的急躁,想要快速的锻炼出强大有力的腹肌,但是一直没有什么好的成效,对于腹肌的最快方法如何进行...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文