产后运动体操怎么做

女性朋友在分娩后，身体需要进行恢复，恢复不但要注意营养，而且还要注意进行运动，通过运动可以让女性朋友松驰的肚皮得到恢复，让身体达到健康，在分娩后可以每天做一会健康体操，而且进行体操运动的重要性也不比营养逊色，只是我们要注意做体操的正确方法，下面一起来了解一下产后运动体操怎么做？

产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。

第一天

①呼吸运动。仰卧在床，双脚平放在床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹背肌肉气，稍停放松。重复4次，每次两回。

②足部运动。仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚作内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两次。

第二天

重复前述(1)、(2)，加做：

③提肛运动。仰卧，屈膝，双膝并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3-4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1-2次，或延后一天做。

④舒展运动。仰卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。

重复(1)-(4)，加做(5)、(6)。

⑤腹背运动。保持(1)的姿势，收缩，两臀伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3-4次，每天两次。

⑥下肢运动。仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90度角。然后屈膝，使小腿与大腿成90度角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两次。

第三~五天

重复(1)-(6)。

第六天

重复(1)-(6)，加做2-3次仰卧起坐。

第七天起，可加做其他动作。

第十天起，早晚各加做1分钟胸膝卧式运动。

上述的体操运动就是对产妇最好的一种运动方法，在做的时候我们需要注意的就是运动方法要正确，运动的时候从开始几分钟到慢慢时间加长要有一个循序渐进的过程，这是一种可以畅通女性气血，让身体和松驰的肚皮得到有效恢复的方法。

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