产后运动体操怎么做
女性朋友在分娩后,身体需要进行恢复,恢复不但要注意营养,而且还要注意进行运动,通过运动可以让女性朋友松驰的肚皮得到恢复,让身体达到健康,在分娩后可以每天做一会健康体操,而且进行体操运动的重要性也不比营养逊色,只是我们要注意做体操的正确方法,下面一起来了解一下产后运动体操怎么做?
产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右。
第一天
①呼吸运动。仰卧在床,双脚平放在床上,两腿并拢,曲膝深吸气,然后收腹背肌肉气,稍停放松。重复4次,每次两回。
②足部运动。仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动,然后以踝部为轴心,两脚作内外活动。收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压,重复4次,每天两次。
第二天
重复前述(1)、(2),加做:
③提肛运动。仰卧,屈膝,双膝并拢。收缩肛门,如控制排便,重复3-4次,每天做两回。如果会阴疼痛,可减至1-2次,或延后一天做。
④舒展运动。仰卧,在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。
重复(1)-(4),加做(5)、(6)。
⑤腹背运动。保持(1)的姿势,收缩,两臀伸直,两手触碰双膝,保持数秒钟,然后放松。重复3-4次,每天两次。
⑥下肢运动。仰卧,双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90度角。然后屈膝,使小腿与大腿成90度角,再伸直放下,交换右下肢。重复数次,每天两次。
第三~五天
重复(1)-(6)。
第六天
重复(1)-(6),加做2-3次仰卧起坐。
第七天起,可加做其他动作。
第十天起,早晚各加做1分钟胸膝卧式运动。
上述的体操运动就是对产妇最好的一种运动方法,在做的时候我们需要注意的就是运动方法要正确,运动的时候从开始几分钟到慢慢时间加长要有一个循序渐进的过程,这是一种可以畅通女性气血,让身体和松驰的肚皮得到有效恢复的方法。
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