每次健身运动的时间为多久合适？

更新时间： 2022-01-03

我们都有共同的认识，就是人不运动的话会使得自己的全身疏松懒散，越不动越没劲，尤其是年轻人如果不注意锻炼身体，身体就会慢慢的用进废退，保持合理的运动是必须的。那么不少人想知道到底每天需要运动多久呢？需要多长时间才能达到我们运动的真正的目的呢？

最好每天运动30分钟

最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。

缺乏运动导致疾病

此外，这份新指导手册还为年龄在65岁以上的老人提供了特别的运动建议。手册呼吁这些老人考虑进行力量练习，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。

缺乏运动是我们目前面临的最大公众健康问题。在我看来，缺乏运动所导致的疾病和死亡数量，也许是除了吸烟之外最多的。有关专家表示，缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳癌等。

运动不仅能是我们的骨骼更加的健康，还能有效防止骨质疏松、关节僵硬等表现。每天保持一定量的运动绝对是有益于自己的健康的。要注意患有严重疾病的人最好不要参加剧烈的运动。不然是很危险的。运动能够出汗排毒养颜，还能减肥，一举多得。

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