瘦腰瘦肚子的瑜伽动作怎么练习？

更新时间： 2022-01-03

大家都知道对于身材的整体曲线来讲，腰部起着至关重要的作用，如果腰部和腹部比较臃肿，身材就会跟着走样。而瑜伽是一种修身养性的有氧运动，其中包含的部分动作对瘦腰和瘦肚子都可以起到非常明显的效果，接下来小编就会将这些动作的练习方法详细的讲解给大家。

1、眼镜蛇式。俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。

2、斜角式瘦腰瑜伽。双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。并且要将右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

3、椅上半莲花体前屈式。可以坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。然后让双手按住膝盖和脚踝的部位，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

在了解了这些瑜伽动作之后，就可以按照具体的步骤开始自己在家练习，如果觉得有很多不懂的地方，可以到跟着专业老师的指导做。另外，小编要提前告诉大家，利用瑜伽瘦身是需要一个漫长的过程，希望大家能够一直坚持下去。

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