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女人在床上绝不能做的20件事

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1、带妆睡觉

一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。

2、带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招来疾病,特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女性,患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物质滞留乳房的结果。

一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯,这是很危险的。一些饰物是金属的,长期磨损皮肤,会引起慢性吸收甚至蓄积中毒(如铝中毒等);一些有夜光作用 的饰物会产生镭辐射,量虽微弱,但长时间的积累可导致不良后果;戴饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利于新陈代谢,这也是与饰品接近的局部皮肤容易老化的原 因。

随着生活方式的改变,职业女性的应酬渐渐增多,常会伴着微醉入睡。医学研究表明,处于微醉状态的人,入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病,殃及青春。

3、带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒 等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品 的局部皮肤容易老化的原因。

4、微醉入睡

随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

5、睡前生气

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,而且睡前生气也不利于自身的保健。

6、睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

7、 看着电视入睡

因为你在起居室看着电视睡着好像很自然,所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了,我们不久后就会醒来。这将建立一个恶 性循环使得劣质睡眠被加深。几年来,我有很多病人失眠是出于这种状况。建议把电视搬出卧室,别再床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。

8、睡前饮茶:

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。

9、睡前剧烈运动

剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。

10、枕头过高

从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响体态的同时,丑化了穿衣效果。

11、蒙头睡觉

女人睡觉时候蒙着头。现在冬天来了,很多的人都会在睡觉的时候蒙着头,其实这样对身体非常的不好,氧气的呼气,对大脑的危害非常的大。

喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

12、张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

13、对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。

14、坐着睡

不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。

15、相对而睡

有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足。

也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。

16、露肩而睡

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节。

导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。

17、不关电热毯睡觉

整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33—35℃。

相对湿度为55%—60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。

如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张。

血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。

所以,电热毯的使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源。

当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

18、储存睡眠

人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。

其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。

19、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。

20、透支睡眠

有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉。

但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。

女人怎样睡觉才美丽

1.不能错过晚上的睡眠,特别是晚10点至清晨2点。如果错过了,就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

2.睡觉前要清洁皮肤,否则污物会堵塞毛孔,血液不能充分到达皮肤表层,皮肤就不能得到充分的休息。

3.不能带妆睡觉过夜,化妆品会给皮肤带来负担和紧张感,还会使皮肤干燥,不利于皮肤充分休息。

4.给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强,因此,睡前是供应皮肤营养的良好时机,可以涂些晚霜之类的营养霜。

5.要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神,安然入睡,不要熬夜,因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。

6.睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥,可以用加湿器将水蒸气加到空气中。

7.睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩,以加速面部的血液循环,从而促进新陈代谢。

睡觉排毒的秘诀

“无毒”的女人最美丽。因为身体排毒有定时,睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看,21:00~23:00是免疫系统排毒;23:00~凌晨1:00是肝部排毒。

需要在熟睡中进行;凌晨1:00~3:00是大肠排毒;早上7:00~9:00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠,可以在睡觉中美容。

美容觉可不是简单的睡觉,时常能睡个美容觉,不用昂贵的化妆品,肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧,轻而易举让红润的肤色睡出来。

1.睡前洗个舒适的热水澡,并进行面部肌肤深层清洁。

2.睡眠的姿势要正确,质量才高。

3.听有助于睡眠的音乐,可以带来平和舒适的好心情。

4.在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。

晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期,护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分,夜间护肤品着重滋养及加速新陈代谢。

滋润度及成份浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供敷“过夜”的睡眠面膜。

如害怕这类凝胶状面膜半干的状态影响入睡前的情绪,可以睡前一小时敷上,有足够时间让它干透。

但如果是纸膜型面膜则千万不要敷“过夜”,因为会把脸上的水份一并抽干呢。

与一般敷15至20分钟的面膜不同,睡眠面膜着重保湿,其软化角质层功效不及快速的面膜,但养份及滋润度可媲美晚霜。

因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤。睡眠面膜常以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华等修护肌肤,提升水份。

因此有许多都是白领喜欢于夜间洗脸后敷睡眠面膜十分钟,以补充白天肌肤的水分流失,效果极佳。

女人怎样睡觉才养颜

1、不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”,因为脾胃晚上也需要休息,晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。并且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经,因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天讨论。

3、不过思

有些人喜欢晚上看书、写文章,觉得深夜安静人很精神,效率也很高,但多思伤脾,且多思易扰动心神,因此很多人思考之后就难以入睡。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”。

4、不过点

晚上11点之后胆经开阳气动,人轻易精神而睡不着,且极易耗损肝胆之气。因此,不要太晚睡觉。

传统养生讲“三分调,七分养”,入冬之后,市民一般都讲究进补,可广州三君调养中心张金秀认为,用食品、保健品对人体进行调养,虽然能够起到一定的作用,但养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯,其中睡眠格外重要,正所谓,“药补不如食补,食补不如睡补”。

10个科学睡眠的小细节

科学睡眠十个问题你知道多少

人的一生,三分之一在睡眠中度过。有了充足的睡眠,精力充沛、精神愉快。

世界各国对睡眠高度重视,因此WHO把每年的3月21日定为“世界睡眠日”。在推进和建立科学发展观的今天,也要把科学理念引入睡眠领域。

调整好自己的生物钟

一个人要有好的睡眠状态,关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟,即“日出而作,日落而息”,生活要有规律,该吃饭的时候吃饭。

该睡觉的时候睡觉,而且躺下去就能很快入睡。失眠者,多是生物钟发生紊乱造成的。

长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑。

免疫功能也会跟之下降,有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患。长期失眠不仅对身体健康有害,还会影响到人的精神状态,影响到工作生活。

睡眠姿势以右侧睡为好

睡眠姿势比较重要。什么是比较科学的睡眠姿势呢?一般认为以右侧睡为好。

原因有三:一是人的心脏位置在左侧,向右侧睡觉,心脏受压较小,可以减少人体对心脏的压迫,不影响心脏的排血;二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开。

向右侧睡有利于胃内容物顺利运行;三是肝脏在右侧,向右侧睡可以保证肝脏充足供血,对于食物的消化吸收极为有利。

除了侧睡以外,还有仰睡和俯睡,仰睡时由于身体和两腿都是平放伸直的,肌肉不能完全放松,可能得不到好的休息。

俯睡的弊病较多,除了肌肉不能放松,还会对心肺造成压迫。

选择适宜的枕头

一般认为枕头的高度,必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米,儿童减半,过高过低都不利于健康。

正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲,枕头必须适合颈椎的弯曲度,才能使颈部肌肉松弛,肺部呼吸通畅,脑部血液供应正常。

保持睡眠具有充分的舒适感。枕头过高过低,可能导致颈椎前凸变直,肌肉紧张,麻木疼痛,睡不安宁。

枕头过高,还可能影响呼吸,造成打鼾;“落枕”则常常是不用枕造成的。

一般赞成睡觉用硬枕头,硬枕头与颈部接触发生的按压,相当于按摩或针灸。枕头也要随着季节变换而转换。

夏天宜用散热较快的枕头。近年来,有人提倡用药枕,认为枕头中的药物,容易渗入头部穴位而起到防病治病的作用,这种说法其实古已有之。

我国明代大医学家李时珍在《本草纲目》中记载:“苦荞皮、黑豆皮、决明子、菊花同作枕,至老明目。”

最好的床还是木板床

睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。脊柱(俗称脊梁骨)是人体的主干。如果长期睡软床。

脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加,生理弧度加大,久而久之,将会引起腰背肌劳损而发生疼痛,或使原有劳损的症状加重。老年人多有脊椎退行性变化,睡软床更是弊多利少。

木板床也不是越硬越好,硬床上最好铺以一定厚度的软垫,有舒适保健之功效。有关专家认为,席梦思床、钢丝床、松弛的棕绷床都不是理想的床。

保证睡眠的黄金段

科学研究表明,人的睡眠黄金段,在午夜零时至三时,这个时间如没有特殊情况,要让睡眠得到保证。

原因在于在这个时间段,人的生理反应,包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低,肾上腺素及副肾皮质激素,其分泌也是处于最低值。

因此,从神经激素的周期来看,午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间。中医理论认为睡眠的机制是阴阳交替的结果,子午之时,阴阳交接,人体内气血阴阳极不平衡,必须静卧,以候气复。

提倡开窗睡眠

睡眠过程中需要大量氧气,开窗睡,可以提供充分氧气。新鲜空气是一种自然滋补剂,提供充分氧气,促进人体新陈代谢。

开窗睡觉,视季节不同而应有所调整。夏天可以完全打开;严寒冬季,可开气窗或侧窗,同时盖好被褥,不让冷风直接吹到身上,可以防凉。

有专家认为,适当的冷空气刺激面部及呼吸道的神经末梢,可使神经系统的调节功能得到锻炼,增强机体御寒能力;气温低还可以刺激内分泌系统,特别是胰腺、甲状腺及肾上腺,加强身体的新陈代谢,有益于健康。

睡前洗脚如吃补药

每晚临睡前洗脚、泡脚可以促进血液循环,防止腿部供血不足和静脉回流障碍;可以解除疲劳。

改善睡眠;可以养心明目,延年益寿。中医讲究“头宜凉、脚宜温”,睡前泡脚有益健康,脚部温热,气往下移,血液循环到下肢。

有利于头部血压往下舒解,可预防高血压、心脏病和脑卒中。

睡前泡脚的好处在冬天特别明显。有几句话作了生动描述:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑热可却;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”

但要注意,简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用,认认真真地泡上一段时间,身体感觉微微发汗了,才能收到养生保健的效果。

睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异,既可以用一定温度的热水泡至转凉,也可以边泡边加热水,泡至双脚泛红且流汗为好,时间20-30分钟或再长一点。

提倡关灯睡眠

关灯睡眠,有着科学的道理。经研究,灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌。

褪黑素的分泌,可以抑制人体交感神经兴奋性,使血压下降,心跳减缓,劳累一天的机体可以得到休息、缓冲和恢复。

但是,只要人的眼球一见到光源,褪黑素就会被抑制,并且发出命令停止分泌。因此,专家建议人们应该避免日夜颠倒的习惯,并且改变夜间睡眠开灯的陋习。

各个年龄段的睡眠时间

一般认为年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。

儿童、学生睡眠要保证8小时以上,年轻人、中年人以6—8小时为好,70岁左右睡眠时间为6个小时,到70-80岁,大约5个小时即可。有专家认为,睡眠不实,可以适当多睡一点。熬夜对年轻人不好,对老年人更不好。早起早睡,但是上床过早,半夜醒来之后便不容易睡着。

不提倡“储备式睡眠”

生活中,经常出现一种情况,即一段时间很忙,睡眠时间较少,一般称之为“欠觉”。

这些人往往采取补觉方法,即等空闲下来以后,采取猛睡的方法,关闭门窗、关闭手机,切断电话、切断联系,进行连续10多小时乃至20多小时的深度睡眠,比较现代的说法叫“储备式睡眠”。

专家认为,偶尔大补觉可以起到补充睡眠的作用,但如果长期这样下去,效果不好。因为长期睡眠不足对身体健康不利,体力透支、免疫力下降,严重的还会引发疾病。

有专家建议,对于比较繁忙的人而言,可以采取分段式睡眠法,即中午争取休息一会儿,工作间隙利用时间适当小憩。

总结:通过上文的详细介绍,相信大家对女人床上不能做的事情有了一定的认识,睡眠是一种很好的养生方式,睡眠好对身体是非常有益处的哦!


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