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跑步应该如何呼吸比较好呢?

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在跑步比赛过程中培养正确的呼吸方法是取得成功的因素之一,如果不能正确有效的调整呼吸,还可能会影响正常的发挥,因此呼吸是一项关键的技术。特别是对于平常锻炼极少的人来说,如果将呼吸调整到很好,还是会提高跑步的速率的。可是,好多人都不了解正确的呼吸方法,那么,接下来,听听小编是怎样介绍的了。

呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间。

步骤阅读

方法/步骤

>01

学会从牙缝中吸气

跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

>02

呼吸节奏与步伐配合

跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。

>03

加强呼气深度

5许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。

在极度紧张的情况下,做深呼吸运动是可以调整状态,达到良好的效果。可见,正确的呼吸方式于我们是很重要的。跑步时调整好呼吸,才能有好成绩。小编建议大家平时可以先适当的练习呼气和吸气。在剧烈的运动过后,不要直接拿起矿泉水就喝,一定要等汗腺干了在进行其他活动。


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