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老年人如何减肥 老人减肥的饮食原则

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人们追求健康生活,肥胖自然不是健康的表现,而中老年人肥胖存在诸多疾病隐患,所以有肥胖情况存在的中老人年朋友也要开始减肥了。但中老年减肥比年轻人更需注重方式方法,在饮食上讲究的地方有很多,比如我们最了解的食物中少放盐等等,下面健康专家为我们细细讲述每一条中老年减肥的饮食注意事项。

1、增加碘的摄入

碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。所以平时多吃些含碘的食物吧,例如,海带。

2、增加钙质的摄入

中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。

3、减少脂肪的摄入

中老年减肥应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

4、控制食盐的摄入量

食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

中老年减肥讲究的饮食原则 这样吃最长寿

5、摄入足够的纤维素

中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。

6、保证足够的蛋白质和维生素

中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

7、减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果

随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

8、减少胆固醇的摄入

胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

饮食是肥胖的源泉,肥胖影响着中老年朋友的健康状况,而并非富态美,肥胖容易引发脂肪肝、高血压、高血脂等常见疾病,为了预防和改善这些疾病,体型肥胖的中老年朋友也需要减肥。以上是中老年减肥饮食方面的注意事项,改善饮食,少吃盐、油,适当吃肉,降低热量,多吃清淡饮食是维持身体健康的重要原则。


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