跳绳腿会粗吗

爱美是从古至今女生的心之所向，然而在现代很多女生由于经常久坐，又不运动久而久之就会形成性典型的梨型身材。下半身粗壮，难看的大象腿和萝卜腿就会出现。不少女生就会选择跳绳这种既方便有能够在室内室外都进行的运动。对于女生跳绳腿会粗吗这个问题是可以预防的。下面来了解一下吧。

对于想用跳绳减肥的女生来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

女生跳绳腿会变粗的观念是错误的，一般来说在做运动之前只要进行热身运动，最为推荐大家的是拉筋运动，因为跳舞的女生的腿都不会很粗。在跳绳结束之后也建议大家进行十多分钟的拉筋运动，拉伸腿部肌肉，减轻肌肉的紧绷感，这样女生的腿部才不容易受伤。

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