比较简单的瑜伽动作有哪些？

瑜伽是一种很棒的健身运动。瑜伽通过呼吸，动静平衡，身心统一，调息等要诀来刺激身体恢复本身的自觉和自愈，改善人的亚健康状态。瑜伽练习对于身体是具有很多好处的，但是一个初学者学习瑜伽就是一件比较困难的事情，都是要从简单的瑜伽开始练起。那么，比较简单的瑜伽动作有哪些呢？

方法/步骤

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第一式 站立深呼吸­

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。­

第二式 半月式­

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。­

第三式 笨拙式­

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。­

第四式 鸟王式­

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。­

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第五式 站立头触膝式­

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。­

第六式 站立拉弓式­

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。­

第七式 战士第三式­

作用：提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式­

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活­

上面介绍的两种瑜伽的基本动作，相对来说是比较容易学习了，而且对身体也是最有好处的，初学者可以按照以上的两种方法进行练习，动作一定要标准，才能够对身体起到好的效果，做瑜伽的时候，一定不能心急，心急的人是练不好瑜伽，还有练习瑜伽一定要有耐心，持之以恒。

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