颈肩和膝盖的运动

生活中有很多运动对我们的身体都很有帮助，适度的运动能增强我们的体质，现在不仅是中老年人的颈肩和膝盖有毛病，就连许多年轻人或多或少也有这样问题，像平时的老坐在电脑前，颈肩会不舒服，像老年人有时会膝盖关节疼痛等等。今天就教大家学习学习颈肩和膝盖的运动，一起动起来吧。

颈椎和膝盖是我们站立身体的一个不可缺少的重要关节，缺一不可。所以对颈肩和膝盖的保护尤为重要，不仅仅是保护，平时多做做运动，坚持锻炼，也是很有好处的哦。不过也要找对运动方法哦。

颈肩运动：

1.望天看地

望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

2.左右旋转

头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。

3.左右侧屈

应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

4.头画圈

用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

膝盖运动：

在锻炼前，必须先做热身运动。可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉或者使用肌肉牵伸的方法放松肌肉。锻炼时，人处于

仰卧位，小腿置于床边，膝盖从屈曲状态缓慢匀速伸直，伸直后保持5秒钟，然后缓慢放下，休息10秒钟。10次为1组，做3组，间隔3分钟。训练结束后，需要对腿部再次推拿或者牵伸放松，以降低受累肌肉的疲劳感，避免损伤。朱恪材表示，一周锻炼三四次即可。

学了这么多，有什么心得吗？不过在运动中也得注意哦。在日常生活和工作中药避免湿寒，夏季空调风扇等也不要直吹，天寒注意保暖，身体受湿受寒容易导致颈肩和膝盖疼痛的重要因素。所以，出了平常的运动，生活习惯也得注意。

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