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瑜伽高难度体式怎么做?

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瑜伽是健身保养的一种运动方式,也是平时修身养性的一种不错的选择。瑜伽这个运动也是经历很长一段时间的运动,相对会比较的完整。瑜伽一般有分一些比较简单的方式和一些高难度的方式,简单的适合初学者和一些身体相对虚弱的人,高难度的就需要有一定的功底。

单腿轮式的标准做法

高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。初学者在无人保护的情况下不宜自行练习。动作步骤:在下轮式的基础上,调整呼吸.向上抬起左腿, 让左腿垂直于地面。保持自然呼吸,坚持此姿势,卧姿势,换腿练习。

美容、美体功效:消除臀部多余脂肪,塑造紧实、上翘的臀部。

拉伸腿部韧带,去除腿部赘肉。

纤细腰肢,美化腰臀曲线和手臂的线条。

促进全身血液循环,滋养全身的肌肤,让人容光焕发。

健康功效:对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疔效。

矫正驼背等不良姿势

消除肩部的酸胀疼痛,起到预防肩周炎等疾病。

单腿轮式比普通轮式更能刺激大脑的平衡区域,増 强身体的平衡力。

对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及内分泌系统都有好处。

下轮式的正确做法

有高血压及眩晕症的人不宜做此式,如双臂无力,亦可将头着地辅助平衡,但 不可将重心放于头部。动作步骤:1, 仰卧,双腿伸直,双手掌心向下,放于体侧。

2, 两膝弯曲,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开。抬起双臂,将双手放于耳侧的地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。

3, 呼气,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。

4, 继续向上抬起身体,直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸,坚持此姿势。动作结束时,慢慢抬起头,呼气,臀部下沉直至背部着地。收回双手,伸直双 腿,恢复自然躺姿。

美容,美体功效:此体位能消除臀部多余脂肪,塑造紧实、上翘的臀部。

纤细腰肢,美化腰臀曲线和手臂线条。

促进全身血液循环,滋养全身的肌肤,让人容光焕发。

健康功效:对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。

矫正驼背等不良姿势。消除肩部的酸胀疼痛,起到预防肩周炎等疾病。舒缓气管、喉咙的不适。

脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。

腹肌获得加强,骨盆得到滋养,腺体活动也得到调整。

让头脑轻松愉悦,全身话力十足,有效缓解压力。

对于一些初学者或者是处在经期的女性,是不建议从事这些高难度的瑜伽动作,一个不小心只会对我们的身体造成伤害。而如果有功底的人来进行这个高难度的动作也应该要小心,不敢是高难度还是低难度的瑜伽,对身体的放松都是有很大的帮助的。


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