每天这个少吃点儿 绝对不得高血压

每日食盐摄入量不应超过多少克？知道的人不到一半；鸡精、酱油、豆腐乳和沙拉酱算不算高盐食品？能分辨出的人只有3.8%。一个由中国疾病预防控制中心营养与食品安全所主办，广州、武汉、成都、沈阳四地疾控中心承办的“中国居民盐相关知信行调查”显示，广州地区居民对盐与健康的基本知识掌握不足，仅有不到一半的人知道每日推荐食盐摄入量为6克，且对高盐高钠食物、控盐的方法等认知欠缺，虽然大多数人听说过控盐勺，但家中有并使用盐勺的人比例很低。

奶酪、龙须面也含盐，你造吗？

调查发现，广州地区居民对盐与健康的基本知识虽有一定程度的了解，但仍存在掌握不足的情况。广州地区被调查人群中，只有不到一半的人知道我国成人每日推荐的食盐摄入量为6克和盐当中的“钠”对健康有影响，并有一部分人不知道长期吃比较咸的食物会增加高血压的患病风险。

值得注意的是，除了在烹调时放的盐，还有更多的高盐食物在生活中被人们忽视。调查显示，只有3.8%的人能全部辨认出五种高钠调味品（味精鸡精、酱油、酱类、豆腐乳、花生酱和沙拉酱），其中对花生酱、沙拉酱知晓情况最低，仅11.3%，其次为味精、鸡精。而对于含有隐形盐的食品（牛肉干、话梅、薯条、挂面），则只有0.5%的人能全部辨别，对龙须面的含盐情况知晓率最低，为8.8%，其次为奶酪，为13.0%。

除了食盐，其他调味品也要控制

除了知晓率，“老广”在减盐控盐行为方面有待改善的地方更多。调查对象中，虽有74.9%的人听说过控盐勺，但这其中，仅有42.4%的人确定家中有控盐勺。而在有控盐勺的人中，仅一半会在日常做饭时正确使用。此外，虽有84.2%的人听说过低钠盐，但当中近一半从来不用或很少用。

中山大学公共卫生学院营养学系的蒋卓勤教授在活动中指出，盐是维持人体生理功能的重要物质，更能起到调味和食品保鲜防腐的作用。但盐摄入过多也会带来一系列的健康隐患，其中的钠会提高高血压的患病风险，减少食盐摄入具有明确的降压效果，并能因此降低相关疾病的发病率。

世界卫生组织强调，每天如减5克盐，成人收缩压将下降约5.5mmHg，高血压患病率下降7个百分点，可减少24%的中风和18%的冠心病。如此每年可避免36万人因中风和冠心病死亡。

蒋卓勤提醒，在烹饪时应注意少放盐，控制烹调时和餐桌上的用盐量。可用醋、料酒、香料来调味，加蒜、姜、葱、胡椒等提味。做菜时需先炒菜后加盐，菜炒熟准备出锅时放入适量的盐，这样就不会感觉减盐后口味淡了。味精、咸肉、熏肉、酱、酱菜、咸菜、虾皮等都含盐，因此要尽量少吃或不吃，也可用无盐虾皮、无盐味精等代替。

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