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锻炼颈椎的运动方法有什么

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对于上班族以及学生群来说,都是需要长时间伏案的。长时间伏案就很容易导致颈椎问题出现,以及颈椎酸痛。颈椎病在以往多是中来年人才有的疾病,但是现在却是呈现低龄化,更多年轻人患上了颈椎病。如果平时能够多注意一些,就不至于会患上颈椎病。下面,我们就一起来看看可以帮助锻炼颈椎的运动吧!

步骤/方法

1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。

注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

颈椎病的锻炼方法

2、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。

颈椎病的锻炼方法

3、右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作4、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

5、右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

以上就是可以帮助锻炼颈椎的运动来看,在锻炼的时候一定要轻柔一些,以免弄伤脖子。一般伏案工作45分钟以上就要停下手头工作休息一会儿,做做保护颈椎的运动。在下班或者是课余时间,多做一些运动,就可以起到预防颈椎病的效果。


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