​腰骶部锻炼方法有哪些

大家都知道育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。那么腰骶部疼痛的患者做怎样的体育锻炼来帮助缓解疼痛呢？

退步走每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，走完后微感疲劳，但不加重症状为度，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

燕飞式俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

五点支撑仰卧床上， 用双肘、双足及头支撑身体， 用力向上挺腹，好坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

仰卧蹬车仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

屈滚法仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

腰骶部疼痛的患者不妨做一些体育锻炼，但是要根据自己的身体情况慢慢来，不能强求，否则适得其反。提醒您注意，体育锻炼只能起到缓解疼痛的作用不能从根本上治愈，要想彻底恢复还要听从医生的建议和意见，不能一味的盲听盲从。

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