最有效的锻炼腹肌

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。那么该怎么做才能快速的锻炼腹肌呢？下面我就给大家推荐一组比较高效锻炼腹肌的动作吧。

1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。

4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

5、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

6、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

7、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

8、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

9、单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

上面所讲的就是一套快速锻炼腹肌的动作。当然想练腹肌的朋友一定要坚持练，只有每天坚持锻炼了才能会有理想的效果，同样平时也要搭配合理的饮食，即使的补充一些蛋白质，锻炼也要做到劳逸结合，不要出现锻炼过低的情况，而且每天也要保证充足的睡眠。希望你能够早日成功，练出让人羡慕的腹肌。

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