运动疲劳怎样消除呢
运动可以锻炼身体,帮助我们更好的改善自己的身体素质,对身材维持,以及情绪的调控都有很好的效果,但是运动之后的疲劳问题大家,也是不可忽视的一个现象,因为运动之后,如果疲劳感一直得不到缓解,对工作生活就会带来一定的影响,那么应该如何消除运动之后的疲劳感呢,看看以下所介绍的这些方法以及技巧吧!
1、整理活动 整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动, 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
2、温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士2C为宜。
3、吸氧 利用高压氧船,在 2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。 负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血红蛋白浓度等作用。
如果你觉得自己运动完之后,总是觉得非常的疲劳,而且这种疲劳感长期得不到消除的话,那么就应该注意了,这样的状态会影响到你的运动功效,而且还会带来其他的阻碍,所以,所以说掌握上面所介绍的这些消除疲劳的方法,当然是比较好的选择。
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