人到老年 一天三练别含糊

人到老年 一天三练别含糊

人到老年，除了合理的营养和有规律的生活起居外，不可忽视体育锻炼。老年人经常进行适当的体育锻炼，可以有效地增进健康，预防疾病和延缓衰老。因此，人到老年应加强体育锻炼，而且要坚持一天三练。

晨练

早上醒来之后，先不要急着起床，应在床上躺1～2分钟，做2～4次伸展动作，然后慢慢起床，起床后先不要马上下地，应在床上做如下练习：

活动眼睛按顺时针方向转动眼球10次，再逆时针方向转动眼球10次，交替进行。此练习可促使眼睛灵活有神。

叩齿用上、下牙轻轻叩动20次左右。此练习有利于改善牙周膜内的血液循环。起到坚固牙齿、促进消化、消灭细菌之作用。

活动头颈将头缓缓向后仰至最大限度时，下颏再向上探伸;头向左转至最大限度时，下颏再向左侧探伸;头向右转至最大限度时，下颏再向右侧探伸，然后转正，重复两遍。转头时不要闭眼，以免头晕。此练习可保持颈部柔顺。

搓手浴面反复摩面10次左右，可畅通面部气血，促使面色润泽、头脑清醒。

拉搓耳垂以拇指、食指沿耳的降压沟向下搓至耳垂时做下拉动作，重复10次，可起到降低血压之作用。

饮温开水下床后饮温(或凉)开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。

步行户外走步800～1000米。具体走法：慢走100米，大步走100米，以此顺序重复3～5次。也可根据情况自行增减。

徒手体操可依自己习惯，选择各类拳操锻炼，达到舒展筋骨、活动关节的目的。

午后锻炼

1.走、跑800米左右。具体方法：先走50米，跑50米，交替进行400米，再慢跑400米。也可根据情况自行增减。

2.太极拳、太极剑练习。

3.导引保健功。此功对各种慢性病有较好的保健作用。

晚练

晚饭后可在庭院进行10分钟的散步，有利于全身心的放松。

睡前可作如下事宜：

1.温水洗漱，饮温(凉)开水一杯。

2.用花椒水或热水泡脚20分钟左右，然后，闭眼盘坐，用两手搓脚5～10分钟，保持心静神宁，有利于香甜入睡。

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